女性与男性力量之间只差两个蛋蛋,宇哥教你如何科学补剂!

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2018-05-03 10:19

女性与男性力量之间只差两个蛋蛋,宇哥教你如何科学补剂!

2018-05-01 18:06来源:搏击周评搏击/减肥/健身

原标题:女性与男性力量之间只差两个蛋蛋,宇哥教你如何科学补剂!

前两天在办公室看到我们的同事进了一桶蛋白粉,然后他说他前段时间一直减也没见瘦,不知道咋回事,然后看见他买的那一大桶玩意儿我陷入了沉思,今儿咱就讲讲这个补剂的事儿。

自然食物与补剂谁更好?

其实这两种放在一起比较有点不太恰当,自然食物补充的营养更加全面,而补剂则是代替营养食物中某一营养成分的过量摄入达到的某种健身或训练效果。不过自然食物做不到的事情交给营养补剂却是有针对性和准确性,营养补剂可以提供摄入者急需的某种营养成分。

例如:锻炼前需要补充3g肌酸,只要3/5勺的肌酸粉就可以,而如果单纯从牛奶中摄入营养成分则要吃13.5KG的牛奶。

由此证明,补剂是有针对性的、为了达到某种效果而产生的一种高浓缩营养物质。但选对补剂也是门学问,正确的补剂和有效的健身双管齐下才能真正达到训练效果。

补剂的分类

1 :蛋白粉

所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂。蛋白质粉可分为两大类:一类是从牛奶中提纯出来的动物蛋白质;另一类是从大豆中提纯出来的植物蛋白粉。

有很多减肥的人群在补剂的选择上会选择蛋白粉,但蛋白粉不具备消解脂肪的功效。蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,能够让人较长时间保持饱腹感,进而控制食量,减少热量的摄取,帮助减肥。

不过蛋白粉却是一个很好的增肌伙伴,蛋白粉中含有的蛋白质能够有助肌肉增长,很多健身爱好者会通过力量训练与服用运动营养剂来锻炼肌肉,蛋白粉就是其中使用普遍一种。

服用建议:在训练后休息半个小时左右进食,最好不要空腹食用蛋白粉,配合碳水化合物食用效果更佳。

2:肌酸

这是一种增力类的补剂,其实本质上也就是氨基酸,它除了能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。

早在上世纪70年代,科学家们发现服用补充肌酸可能会增强体能。在20世纪90年代,运动员开始接触,肌酸成为流行的运动补品,特别是足球和曲棍球运动员,摔跤运动员和体操运动员。估计有40%的大学运动员和多达一半的专业运动员说他们使用肌酸补充剂。

服用建议:当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

3 :谷氨酰胺

这是人体本身就有的氨基酸,大量存在于肌肉中谷氨酰胺为机体提供必需的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成,通过细胞增容作用,促进肌细胞的生长和分化,刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使机体处于合成状态。

谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质,就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。

它的着重点在于防止肌肉的萎缩。因为高强度的训练会干扰免疫系统,在训练初期的5分钟内,谷氨酰胺水平会上升,分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止,即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺,造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。

4 :促睾补剂

睾酮,是一种雄性激素,主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺皮质也参与分泌,但只有10%。男性睾酮水平要远远高于女性,能高出十几倍,女性相比男性力量小、性格更温柔,正是因为她们——木有蛋蛋。

自然促睾补剂,作用是提高自身雄激素分泌,这类产品比较接近类固醇,但不是类固醇,类固醇属于处方级的药物,不属于补剂的范畴,自然促睾补剂的成分大部分是植物提取物。类固醇是外源性的提高你体内的激素分泌,而自然促睾补剂是内源性的。

其实还有很多补剂也是训练中常见的,比如说氨基酸、支链氨基酸、左旋肉碱等,特别是左旋肉碱。

其实减肥的人知道左旋肉碱的比较多,左旋肉碱能加速脂肪消化,帮助减肥,但光靠左旋肉碱减肥肯定是不行的,左旋肉碱只是帮助你减肥的一种催化剂,真正的要见到效果还是应该配合上运动才可以,正确、适量的运动配合上左旋肉碱的功效才能达到健康、快速减肥的目的。

可见一切补剂都是建立在运动和训练的基础上,如果离开运动,光靠补剂来达到增肌减肥是绝对不可能的。不过,如果你是专业运动员需要打比赛的话,建议慎重食用,说不定查出违禁药物还要赖补剂了!

马上该到了露肉的季节了,小伙伴们赶紧制定一套自己的训练计划迎接完美夏天吧!

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